Isi
- Apa Arti Hangry?
- Kelaparan dan Otak Anda
- Otak Anda Mengidam Glukosa
- Kelaparan dan Kemarahan
- When Hunger Turns Violent
- Bagaimana Anda Bisa Berjuang Menjadi Hangry
- Manajemen Gantungan
Anda melewatkan sarapan dan makan siang, tetapi makan malam berjarak beberapa jam. Saat perut Anda menggeram, Anda membentak seorang teman yang mengajukan pertanyaan sederhana. Anda tidak lapar. Kamu "Hangry."
Hangry adalah kombinasi dari "lapar" dan "marah" - dan itu hanya berarti: Anda memiliki temperamen buruk karena Anda lapar. Meskipun telah menjadi meme populer, para ilmuwan telah menemukan bahwa perasaan lapar sebenarnya normal.
Apa Arti Hangry?
Oxford English Dictionary baru-baru ini menambahkan kata hangry ke daftar resminya. Menurut NPR, Anda mungkin merasa marah, kesal atau kesal karena kelaparan. Beberapa orang menyerang dan memiliki ledakan, sementara yang lain tidak sabar. Meskipun respons individu terhadap kelaparan mungkin berbeda-beda, orang yang lapar biasanya marah. Jika perut Anda kosong, itu bisa memengaruhi otak dan suasana hati Anda.
Kelaparan dan Otak Anda
Otak dan perut Anda bekerja bersama untuk memberi tahu Anda saat Anda lapar atau kenyang. Hipotalamus di otak memiliki pusat lapar. Saat Anda makan sepiring pasta, saraf di saluran pencernaan Anda dapat memberi sinyal ke bagian otak ini untuk memberi tahu bahwa Anda sekarang kenyang. (Jika Anda merebus seluruh piring dalam beberapa menit, Anda mungkin masih merasa lapar karena sinyal membutuhkan waktu untuk melakukan perjalanan ke otak. Inilah sebabnya makan perlahan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih cepat.)
Di sisi lain, ketika Anda tidak makan dalam waktu lama, perut Anda mungkin mulai menggerutu. Anda mungkin mengalami rasa lapar, yaitu sakit perut atau kram. Gejala lain mungkin termasuk pusing, kelemahan dan sakit kepala. Saat kadar gula darah Anda turun, pusat kelaparan di otak Anda menerima sinyal bahwa Anda kelaparan.
Otak Anda Mengidam Glukosa
Glukosa adalah gula yang bisa Anda dapatkan dari makan karbohidrat. Otak Anda membutuhkan glukosa karena itu satu-satunya bahan bakar yang dapat digunakan. Selain itu, neuron di otak tidak dapat menyimpan glukosa, jadi Anda perlu menyediakan sumber yang konstan. Biasanya, ada cukup glukosa dalam aliran darah Anda agar otak berfungsi secara normal. Namun, kelaparan menyebabkan kadar glukosa menurun.
Ketika kadar glukosa darah Anda turun, otak Anda mulai kelaparan dan membuat tubuh melepaskan hormon. Ini membuatnya lebih sulit untuk berkonsentrasi dan berpikir. Ini juga memengaruhi perilaku dan suasana hati Anda. Anda mungkin lebih agresif dan marah karena itu merupakan respons alami untuk tidak memiliki cukup makanan di tubuh Anda. Anda juga memiliki waktu lebih sulit dengan kontrol diri ketika Anda lapar.
Kelaparan dan Kemarahan
Dalam beberapa kasus, kelaparan dapat menyebabkan Anda merasa marah. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh American Psychological Association (APA), para ilmuwan dari University of North Carolina di Chapel Hill menemukan bahwa menjadi lapar adalah respons emosional yang kompleks. Apakah Anda memiliki respons ini tergantung pada kesadaran diri dan kontra Anda.
Penelitian ini melibatkan 400 orang yang harus menilai gambar dan mengevaluasi tingkat kelaparan mereka. Para peneliti mengetahui bahwa orang-orang yang lapar lebih cenderung menilai pictograph Cina yang ambigu sebagai negatif jika mereka melihat gambar negatif sebelumnya. Selain itu, mereka menemukan bahwa orang-orang yang sadar akan emosinya kecil kemungkinannya untuk hangry.
Secara keseluruhan, ini berarti bahwa situasi dan kesadaran emosional Anda dapat memengaruhi respons Anda terhadap kelaparan. Para ilmuwan percaya bahwa menjadi lapar menunjukkan koneksi otak dan tubuh.
When Hunger Turns Violent
Meskipun sebagian besar orang menunjukkan bahwa hangry sedang kesal atau kesal, orang lain membawanya ke tingkat ekstrem dengan menjadi kasar. ABC7 News melaporkan bahwa di New York City, seorang wanita mengamuk di Back Home Restaurant karena kehabisan roti daging sapi. Wanita mabuk itu menghancurkan jendela dengan kelelawar.
Peristiwa serupa terjadi di sebuah deli Brooklyn, menurut ABC7 News. Seorang lelaki mabuk menyerang pekerja toko roti dan melemparkan makanan karena sandwich-nya terlalu lama untuk disiapkan. Alkohol mungkin juga terlibat dalam kejadian ini.
Terkadang sekelompok orang hangry dapat membuat keributan. Newsweek melaporkan bahwa dua orang ditangkap setelah keributan di Meteor Buffet di Huntsville, Alabama. Para pengunjung hangry bertarung memperebutkan kaki kepiting di meja prasmanan dan memotong satu sama lain.
Bagaimana Anda Bisa Berjuang Menjadi Hangry
Jelas, makan adalah solusi sederhana untuk melawan perasaan lapar. Namun, Anda mungkin tidak selalu bisa makan cepat atau camilan. Terkadang, Anda harus mengatur rasa lapar. Para peneliti di University of North Carolina di Chapel Hill merekomendasikan untuk memperhatikan bagaimana perasaan Anda sehingga Anda memisahkan rasa lapar dari emosi. Selain itu, cobalah untuk menghindari situasi negatif yang dapat membuat respons terhadap kelaparan lebih buruk.
Manajemen Gantungan
Selain menghindari situasi negatif dan meningkatkan kesadaran emosional Anda, ada hal-hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi rasa lapar. Pertama, hindari makan karbohidrat sendiri. Sebagai gantinya, pastikan makanan dan camilan Anda menggabungkan beberapa kelompok makanan, termasuk protein, lemak, dan karbohidrat. Gunakan karbohidrat gandum utuh yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan membuat Anda kenyang. Misalnya, minum secangkir yogurt dengan pretzel dan buah.
Cobalah untuk tidak melewatkan makan. Mungkin tidak mungkin untuk sarapan lengkap, makan siang atau makan malam setiap hari, tetapi Anda harus berusaha makan setidaknya tiga kali sehari. Meskipun waktunya akan tergantung pada kesehatan Anda dan keadaan lain, Anda ingin memastikan bahwa Anda makan setidaknya setiap empat hingga lima jam.
Jika waktu di antara waktu makan terlalu lama, ambil camilan sehat sebelum merasa lapar. Mirip dengan makanan Anda, Anda ingin camilan memasukkan protein, lemak, dan karbohidrat. Produksi dan protein mudah digabungkan. Misalnya, cobalah apel dengan selai kacang dan keju.
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menghindari rasa lapar. Dengan merencanakan makanan Anda dan makan makanan sehat, Anda bisa menjauh dari berurusan dengan emosi lapar.