Isi
- Letakkan Ponsel Anda di Tempat Tidur Lebih Awal
- Biarkan Matahari Masuk
- Luangkan Waktu untuk Sarapan
- Lakukan Transisi Bertahap
Ini musim semi maju akhir pekan ini! Ya, waktu musim panas tiba secara resmi tiba pukul 3 pagi pada hari Minggu, membawa matahari terbenam kemudian dan pagi hari sebelumnya.
Dan sementara itu semua tentang menikmati lebih banyak jam siang hari setelah sekolah, bangun apa yang terasa seperti satu jam sebelumnya bisa, well, tidak menyenangkan. Tetapi jika salah satu tujuan Anda untuk tahun ini adalah menjadi orang yang lebih baik di pagi hari, menggunakan waktu siang hari untuk memulai kegiatan rutin Anda bukanlah ide yang buruk.
Menjadi lebih dari orang pagi juga dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda yang lain juga. Satu studi, yang dilakukan di University of Toronto di Kanada, menemukan bahwa orang-orang pagi melaporkan merasa lebih bahagia daripada burung hantu malam, sementara studi lain di Harvard menemukan bahwa orang pagi lebih proaktif.
Tetapi bahkan jika Anda tidak ingin menjadi burung pagi, Anda masih harus menyesuaikan dengan perubahan waktu. Dan tip sederhana yang didukung sains ini akan membuat transisi ke jadwal tidur baru Anda menjadi lebih mudah - jadi "melangkah maju" tidak terasa begitu menyakitkan.
Letakkan Ponsel Anda di Tempat Tidur Lebih Awal
Kami tahu - sulit untuk meletakkan ponsel Anda di malam hari dan berisiko kehilangan sesuatu yang penting. Tetapi memberi istirahat sejenak dari layar akan membantu Anda menyesuaikan diri dengan jadwal tidur yang baru.
Itu karena ponsel Anda memancarkan cahaya biru yang secara alami merangsang otak Anda. Cahaya secara alami menekan delta gelombang otak - gelombang otak khusus yang biasanya membantu Anda tertidur - dan mengaktifkan gelombang otak alfa, yang membantu Anda merasa lebih waspada.
Hasil akhirnya? Lebih banyak bolak-balik, dan kualitas tidur yang lebih rendah. Jadi kamu akan merasa seimbang lebih lelah di pagi hari.
Idealnya, Anda harus menyisihkan ponsel Anda setidaknya satu jam sebelum tidur. Tapi kami tahu itu tidak selalu realistis - dan bahkan meletakkan telepon Anda 10 menit sebelum tidur lebih baik daripada tidak sama sekali.
Biarkan Matahari Masuk
Di sisi yang lebih cerah? Anda dapat menggunakan efek yang dimiliki cahaya pada otak Anda untuk lebih cepat bangun di pagi hari.
Buka tirai Anda SECEPATNYA ketika alarm Anda berbunyi. Paparan sinar matahari secara alami akan menekan hormon yang disebut melatonin, yang sebaliknya akan membuat Anda merasa mengantuk. Dengan melatonin keluar dari gambar, Anda akan menemukan diri Anda lebih giat daripada jika Anda tetap menutup gorden.
Dan apakah ini hari kelabu di luar? Nyalakan semua lampu. Cahaya buatan yang sangat terang memiliki efek penekan melatonin yang mirip dengan sinar matahari nyata, sehingga akan membantu Anda bangun.
Luangkan Waktu untuk Sarapan
Kita tahu, kita tahu - melewatkan sarapan sudah terlalu mudah, dan harus bangun lebih awal tidak membantu. Tetapi mengukir 10 menit untuk sarapan sederhana dapat membantu Anda mengisi bahan bakar untuk hari itu, sehingga kelelahan pagi hari Anda tidak berlangsung sampai makan siang.
Mengapa? Nah, sarapan benar-benar menyediakan bahan bakar, dan jika sarapan Anda termasuk karbohidrat, seperti roti atau buah, Anda akan mendapatkan dorongan energi yang hampir instan. Tetapi makan di pagi hari juga membantu memulihkan Anda - terutama jika Anda ingin minum air atau teh saat makan. Itu membantu menangkal dehidrasi, penyebab umum kelelahan.
Lakukan Transisi Bertahap
Jika bangun satu jam lebih awal terasa seperti terlalu banyak, manfaatkan beberapa hari lagi sampai waktu siang hari untuk memudahkan Anda. Mengatur alarm Anda meningkat 15 menit lebih awal setiap pagi berarti Anda akan sudah berada di "siang hari hemat" waktu bangun hari Minggu - jadi bangun pagi Senin harus mudah.