Isi
- Jam Eksternal Mereset - Tetapi Jam Internal Anda Tidak
- Jadi, Bagaimana Pengaruhnya terhadap Kesehatan Anda?
Minggu ini menandai akhir dari waktu musim panas. Dan aku tidak tahu tentang kamu, tapi Aku senang untuk jam tidur tambahan dan yang tidak cukup pagi-pagi sekali.
Akhir dari waktu musim panas memang memiliki beberapa kelemahan, selain dari kenyataan bahwa hari akan gelap lebih awal. Perubahan waktu untuk sementara dapat membingungkan jam internal Anda (juga disebut ritme sirkadian) dengan cara yang dapat mengganggu kesadaran Anda sampai Anda menyesuaikan diri.
Inilah yang terjadi dengan jam internal Anda - dan beberapa efek tidak menyenangkan yang mungkin Anda alami dalam satu atau dua hari setelah waktu berubah.
Jam Eksternal Mereset - Tetapi Jam Internal Anda Tidak
Sementara jadwal kehidupan nyata Anda ditentukan oleh jam, tubuh Anda memiliki cara sendiri dalam menentukan waktu. Secara khusus, tubuh Anda merespons isyarat dari cahaya untuk membantu membuat (dan tetap) waspada di siang hari dan bersiap untuk menangkap beberapa ZZZ di malam hari.
Beberapa di antaranya berfungsi karena hormon yang mungkin pernah Anda dengar, seperti melatonin. Paparan cahaya (terutama sinar matahari atau cahaya buatan yang meniru sinar matahari) membuat kadar melatonin Anda rendah, membantu membuat Anda tetap terjaga di siang hari. Setelah matahari terbenam dan paparan cahaya Anda turun, kadar melatonin naik, memicu kantuk.
Ketika waktu musim panas berakhir dan siklus siang / malam sekarang satu jam tidak selaras dengan apa yang dianggap otak Anda "normal," Anda mungkin mengalami kantuk di awal hari.
Jadi, Bagaimana Pengaruhnya terhadap Kesehatan Anda?
Sementara perbedaan satu jam seharusnya tidak membuang seluruh hari Anda lebih dari satu jam jet lag, Anda mungkin melihat beberapa perbedaan.
Tingkat kecelakaan lalu lintas cenderung meningkat sekitar waktu berubah - terutama pada hari Minggu, hari pertama perubahan. Jadi, jika Anda pulang dari kantor, berhati-hatilah di jalan.
Anda mungkin juga merasa lelah di malam hari, yang berarti studi malam yang Anda rencanakan mungkin terasa lebih seperti biasa daripada biasanya. Jika Anda merasa lamban, coba naikkan tingkat cahaya - menyalakan lampu di atas kepala, lampu, dan sumber cahaya lainnya - untuk mencoba dan meningkatkannya. Hindari beralih ke kopi untuk sentakan - kafein bisa mengganggu tidur Anda.
Akhirnya, Anda mungkin ingin makan semua permen Halloween, karena gangguan pada siklus tidur Anda berantakan dengan hormon kelaparan Anda. Secara khusus, bahkan jumlah tidur yang paling sedikit pun meningkatkan jumlah ghrelin, hormon yang memicu rasa lapar. Dan itu juga mengganggu insulin dengan cara yang membuat Anda lebih cenderung menyimpan kalori ekstra sebagai lemak.
Makanlah beberapa batang coklat mini, tentu saja, tetapi cobalah untuk menjaga diet Anda seimbang untuk memiliki lebih banyak energi dan melawan kelelahan sepanjang hari.